Durante o sono, o organismo se recupera dos desgastes ocorridos durante o dia. Segundo Cyro Masci, o sono não é uma atividade em que o corpo fica sem fazer nada, não é um processo passivo. É um mecanismo ativo do cérebro. "Existem duas fases do sono: a Delta, quando a musculatura relaxa e se recupera, e a fase REM, quando sonhamos (mesmo sem lembrar!) e de muita importância para a nossa vida emocional. Interessante que vários remédios podem interferir no sono e com isso gerar desgaste do organismo.

"É uma boa pergunta a fazer ao seu médico, se você estiver fazendo uso de medicação por tempo prolongado, se ela afeta o sono e de que modo", recomenda ele.

Um bebê passa a maior parte de seu tempo dormindo. Um idoso passa a maior parte de seu tempo acordado. Entre essas duas extremidades, cada um tem uma necessidade específica, não sendo de exatamente oito horas, como se diz comumente. E o melhor meio de se saber o número de horas necessárias, é verificar o estado geral ao acordar. A pessoa não deve se sentir irritada ou cansada logo pela manhã, e nem ficar com sonolência durante o dia.

Conheça alguns hábitos que podem melhorar sua qualidade de sono:

- Mantenha um horário regular para dormir. Permita que seu organismo desenvolva um ritmo interno apropriado.

- Use 20 a 30 minutos do seu tempo se preparando para dormir. Fale de coisas agradáveis, ouça música suave, leia um livro monótono (e não um que desperte a atenção).

- Procure tomar um banho quente, de chuveiro ou banheira, se possível diminuindo a intensidade de luz, usando um abajur ou uma lanterna.

- Não tente resolver questões importantes ou pensar em problemas não resolvidos. Eles não apenas impedem um bom sono, como também impedem que o inconsciente da pessoa veja outros lados da questão. Lembre-se da importância de dormir com a idéia.

- Exercícios físicos moderados, especialmente os de alongamento, e até duas horas antes de dormir, podem ajudar.

- Procure usar travesseiro e colchão adequados. Lojas de colchões costumam ter tabelas ilustrativas.

- Quando sentir sono, vá para a cama. Se você tentar lutar contra ele, possivelmente irá ganhar.

- Se não tiver sono, não fique na cama. Levante e vá fazer coisas não excitantes.

- Se você dormiu mal uma noite, não fique dormindo até mais tarde. Não permita que seu organismo inverta a noite com o dia.

Além desses hábitos, você poderá tentar ingerir algumas substâncias naturais, como o triptofano, que é uma substância encontrada em diversos alimentos, como o leite e a soja, que participa de diversos processos bioquímicos do organismo, entre os quais na produção da serotonina, substância muito importante no desencadear do sono. A conclusão imediata é que o velho copo de leite quente antes de se deitar tem fundamento. O mesmo se pode afirmar da camomila, hortelã e erva cidreira, que possuem propriedades sedativas e são excelentes remédios caseiros.

E não esqueça que excesso de cafeína tira o sono! Cafezinhos, no máximo quatro ao dia e o último antes das 17 h. Se nada disso funcionar, procure tratamento. Existe uma série de doenças que podem estar causando a insônia e o que necessita ser tratado é a causa, e não a insônia, que nesses casos é o resultado final.

Existem também alternativas naturais de tratamento, que não utilizam "calmantes" que podem induzir à dependência. Essas alternativas incluem certas ervas medicinais, suplementos alimentares como aminoácidos, vitaminas e minerais, além de acupuntura e auriculoterapia.

Conteúdo fornecido e publicado na Revista Vencer. 

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